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4月17日,恰逢其时的一场春雨将天地洗刷一新,春潮带雨诗意绵绵,花丛深处婉转啼唱。华灯初上,欢乐海岸俏江南会所迎来了清华经管EMBA深圳校友会运动课堂第一讲:跑步方法、训练方法及损伤防护。共有50多名校友和家属参加了本次活动。
本次讲座由李杰(EMBA2013)校友主持。运动分会会长贾峰(EMBA2007)和吴晓珊(EMBA20014)代表校友会对六年来为运动分会发展做出卓越贡献的潘军(EMBA2006),张伟(EMBA2006),艾民(EMBA2009)等赠送纪念礼物。随后,两位新任会长表态,将在已有的工作基础上,组织更多、更好、更有创意的户外活动,带给大家科学的锻炼方式,让健康快乐伴随大家运动到老。
本次分享嘉宾李季教练,曾受训于著名教练马俊仁麾下,2000年亮相悉尼奥运会,夺得女子10000米第七名,现在执教于深圳大学,不仅参加定向越野比赛拿回不少奖杯,还是名副其实的“深圳女子马拉松第一人”。
她从长跑运动的基本知识、长跑运动常见的损伤预防及治疗、业余跑者训练建议及赛事分享三方面跟大家作了分享。首先,她从跑步的场地和装备选择开始讲起。场地是我们最无能为力的,过硬的路面会造成很大损伤,而草地和土路几乎难找,带缓冲的跑鞋可以起到一定的保护作用。深圳人才公园的这一类塑胶跑道相对公路,是更好的选择。随后,她为大家现场演示了如何以肩为轴、肘发力,前脚着地等合理的跑姿和正确的呼吸模式。接着她讲道,长跑运动损伤大部分是慢性损伤(疲劳累积所致),肌肉拉伤、脚踝扭伤、骨折等急性的损伤在中长跑中出现机率较少。她总结了造成损失的原因,并提出了预防和治疗的方法。接着,她分享如何设定合理的目标进行科学锻炼;如何循序渐进;如何利用碎片时间,加强核心肌肉力量练习以及学会跑前/跑后基本的热身、拉伸及放松活动的自我保护措施。每一个马拉松跑者至高无上的梦想是六大满贯,成为六星跑者。作为中国100多名六星跑者之一的她,逐一为大家介绍波士顿、伦敦、纽约、芝加哥、柏林和东京马拉松的规模、条件和中签率等情况。最后,李季教练相信,经过科学的锻炼,我们的校友中一定也会出现六星跑者。
讲座结束后,校友纷纷就跑前跑后的拉伸和放松、如何调整步频和步幅等自己感到困惑的问题与李季教练进行了深度的交流。李建(EMBA2014)、吴晓珊、李杰三位校友也纷纷上台与在场的校友们分享了自己的跑步感受和收获。
深圳校友会第一次运动课堂圆满结束,下一次将会更加精彩!
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